Det är lätt at glömma bort att fötterna har muskler som vi behöver träna för att må bra. När vi går och står så sliter vi på musklerna som lätt tänjs ut. En stor del av fötternas välmående beror också på hur muskler och leder i fotankeln utvecklas.
Därför kommer det här inkludera övningar som berör fotankeln.
Vi har delat upp fotgymnastiken i tre delar:
Uppvärmning
Allmän fotgymnastik
Hallux valgus specialträning
Till sist har vi lite extra information för dig som lider av Hallux Valgus.
Träningsredskap för fotgymnastik
En mindre handduk av köksmodell
Ett träningsband
En boll som du kan rulla foten över
Ett träningsband för hallux Valgus
En fotboll eller motsvarande som du kan använd för Hallux Valgus träning.
Frågor?
Har du frågor, tycker något är oklart så kontakta oss gärna på info@podoshop.se.
Saknar du någon övning som du tycker är bra, maila oss gärna så kanske vi kompletterar med den.
Uppvärmning
Vi börjar med en försiktig uppvärmning av fötterna och lederna.
Värm upp fotankeln
Håll upp benet med hjälp av händerna eller lägg ena benet över det andra så foten är fri. Rotera foten tio varv åt ena hållet och därefter tio varv åt andra hållet.
Mjuka upp fötterna under fotvalvet
Rulla en boll under fötterna. Det här kommer mjuka upp musklerna och fotvalvet.
Gör det under cirka 2 minuter per fot.
Se till att du kommer åt hela underdelen av foten.
Mjuka upp foten med fotrulle.
Det kan vara lite svårt att jobba med massagebollen och då kan en fotrulle vara ett bra alternativ.
Jobba en till två minuter per fot.
Fotträning
Här kommer lite allmän fotträning för dina fötter. Du kan göra samtliga övningar med en tåspridare för flera tår. Det är väldigt bra att göra övningarna med en sådan tåspridare om du vill få korrekt position på dina tår. Då lär sig foten att agera rätt.
Tåböj eller tåhävningar
Stå som vanligt – upp på tårna.
Vill du underlätta övningen så sitter du när du gör fotövningen.
Vill du ha lite mer utmaning så kan du stå på platta för att komma upp lite.
Tålyft
Lyft upp tårna och framfoten så långt det går, och ner.
Gör tio till femton gånger.
Tåknip med handduk
Lägg en handduk framför dina fötter. Använd tårna för att dra in den mot dig.
Gör gärna övningen två gånger. Se till att använda båda fötterna samtidigt och försökt använda samtliga tår.
Hallux valgus träning för fötterna
Om du börjar få Hallux Valgus kan det vara bra att träna fötterna för att motverka utvecklingen när stortån vrider sig inåt. Träning stärker muskulaturen i foten men du kan inte "träna bort" Hallux Valgus. Det som dock kan göra så Hallux Valgus minskar är nattskena. För vissa fungerar det för andra inte. Men för att det ska fungera så krävs att man använder det varje natt, hela natten. Men återigen, viktigt att påverka att det inte fungerar för alla.