Hälsprickor – orsaker, symtom och behandling

Hälsprickor är ett vanligt fotproblem som kan drabba de flesta och sträcker sig från lätt obehag till smärtsamma, blödande sprickor. På den här sidan går vi igenom varför hälsprickor uppstår, hur du känner igen dem och vad du kan göra för att läka och förebygga dem. Råden är framtagna i samarbete med medicinsk fotterapeut.

Vad är hälsprickor?

Hälsprickor uppstår när huden på hälen blir så torr och förhårdnad att den förlorar sin elasticitet. Foten har en inbyggd dämpning – hälkudden – som vid belastning vill expandera utåt. Frisk, smidig hud klarar den rörelsen utan problem. Torr och hård hud saknar den flexibiliteten och spricker istället. Sprickorna kan vara ytliga och bara ge kosmetiskt obehag, men de kan också bli djupa och blödande med risk för infektion.

Symtom – så känns det

De vanligaste symtomen är synliga sprickor i huden runt hälkanten, ofta omgivna av förtjockad, gulaktig eller vit hud. I ett tidigt skede känns det mest som torrhet och stramhet. Efterhand kan sprickorna bli ömma och smärtsamma vid gång, särskilt barfota eller i tunna skor. I allvarligare fall blöder sprickorna och kan ge sveda. Om sprickorna är djupa och röda, svullna eller varma kan det vara tecken på infektion – kontakta då en fotterapeut eller läkare.

Orsaker och riskfaktorer

Den vanligaste orsaken till hälsprickor är helt enkelt att huden inte får tillräckligt med fukt. Det kan bero på uttorkning till följd av för lågt vätskeintag, kyla, användning av uttorkande tvål, alltför frekventa och heta fotbad, eller bristande användning av fotkräm. Kraftig och frekvent filning av fötterna är också en vanlig utlösande faktor – huden irriteras och kroppen svarar med ökad hornlagerproduktion som i sin tur torkar ut och spricker.

Mekaniska faktorer spelar också stor roll. Övervikt, öppna skor utan stöd kring hälen och långvarigt stående eller gående på hårda underlag ökar trycket på hälkudden och påskyndar sprickbildning. Hälsprickor kan även vara ärftligt betingade eller uppstå i samband med psoriasis, eksem, svampinfektioner och diabetes.

Hälsprickor och näringsbrist

Hälsprickor kan i vissa fall vara ett tecken på näringsbrist, framför allt brist på zink, vitamin E eller omega-3-fettsyror. Om du har återkommande hälsprickor trots regelbunden fuktkräm kan det vara värt att se över kosten – nötter, frön och fet fisk bidrar till friskare hud. Det är dock viktigt att känna till att de allra flesta hälsprickor beror på uttorkning och mekaniska faktorer snarare än näringsbrist.

Behandling och hjälpmedel

Nyckeln till att behandla hälsprickor är kontinuitet. Huden kan se bättre ut snabbt, men det tar ofta flera veckor för djupare sprickor att läka helt. Fortsätt behandlingen tills hälarna är helt återställda – annars riskerar sprickorna att komma tillbaka.

Fotkräm med rätt innehåll

Det effektivaste steget är att använda en återfuktande fotkräm dagligen, helst morgon och kväll. Välj en kräm som är mjukgörande och som gärna innehåller karbamid (urea), sheasmör eller bivax – dessa ingredienser tränger på djupet och återställer hudens fuktbalans. Smörj in fötterna precis före läggdags och ta på ett par tunna bomullsstrumpor – de hjälper krämen att verka under natten, låter huden andas och skyddar lakanet.

Fotbad och försiktig filning

Ta ett fotbad i 15–20 minuter i lagom varmt vatten för att mjuka upp huden ordentligt innan du filar. Fila bara lätt och ytligt – det är förhårdnaderna runt sprickan du ska ta bort, inte själva sprickan. Undvik kraftig och frekvent filning eftersom det irriterar huden och kroppen svarar med att bygga upp ännu mer hud som skydd, vilket ger mer förhårdnader och sprickor. Varannan vecka är i regel tillräckligt.

Skoinlägg och stödjande skor

Skor med öppen häl och tunna sulor ger inget stöd åt hälkudden, vilket ökar trycket och sprickrisken. Välj skor som omsluter hälen och har mjuk dämpning. Samma typ av skoinlägg som används vid hälsporre kan avlasta hälkudden effektivt och minska det tryck som bidrar till sprickbildning.

Vad du bör undvika

Undvik mycket varma fotbad och uttorkande tvålar eller fotrengöringsprodukter med starka ingredienser. Gå inte barfota på hårda underlag under längre tid. Fila aldrig direkt i en öppen spricka – det förvärrar skadan. Om sprickorna är djupa, blödande eller infekterade bör du söka hjälp av en medicinsk fotterapeut snarare än att försöka behandla dem hemma.

Vanliga frågor om hälsprickor

Varför får man hälsprickor?

De vanligaste orsakerna är torr hud, för lite fukt i luften, heta fotbad, för kraftig filning, tunna sulor i skor utan stöd kring hälen, eller långvarigt stående och gående. Hälsprickor kan också ha samband med hudsjukdomar som psoriasis och eksem, eller med diabetes.

Kan hälsprickor vara farliga?

Ytliga sprickor är ofarliga men obehagliga. Djupa sprickor som blöder bör behandlas för att undvika infektion. För diabetiker är hälsprickor ett allvarligare problem, eftersom nedsatt känsel kan dölja infektioner och sår – regelbunden kontroll av en fotterapeut rekommenderas.

Hur fort läker hälsprickor?

Med daglig fuktkräm och rätt fotrutin brukar ytliga sprickor läka på en till två veckor. Djupare sprickor kan ta längre tid, och utan kontinuerlig behandling riskerar de att komma tillbaka.

Hjälper fotkräm med karbamid mer än vanlig kräm?

Ja – karbamid (urea) är ett av de mest effektiva mjukgörande ämnena för förhårdnad hud. Det bryter ned hornlagret och ökar hudens förmåga att hålla kvar fukt, vilket gör det till ett bra val specifikt för torra hälar och hälsprickor.

Osäker på vilken produkt som passar dig? Boka kostnadsfria Personliga Fotråd – läs mer här.

Produkter för hälsprickor

Nedan hittar du produkter handplockade av medicinsk fotterapeut – anpassade för att läka, återfukta och förebygga hälsprickor.